Bei diesem Spaziergang geht es darum, bewusst innezuhalten und langsam zu laufen. Dadurch kehrt in dir eine angenehme Ruhe ein.
Steige am Bertoldsbrunnen in die Straßenbahn Linie 2 Richtung Günterstal bis zur Haltestelle Wonnhalde (Fahrzeit: ca. 10 Minuten). Lehne dich während der Fahrt entspannt in den Sitz und lasse
die Stadt und die Hektik hinter dir. Schon nach wenigen Minutenin der Straßenbahn näherst du dich der Natur – konzentriere dich immer mehr auf die Bäume und die zunehmende Ruhe.
Überquere die Straße und laufe links den kleinen Damm hinauf. Suche dir eine Bank für eine kleine Pause aus, sitze bequem und halte einen Moment inne. Schau dich um und lass Körper und Geist zur Ruhe kommen. Nimm alles bewusst wahr. Lass den Blick in die Ferne schweifen, über die Berge und hoch zum Himmel. Was fühlst du? Was denkst du? Jetzt atme einmal tief ein und auch wieder aus; konzentriere dich ab jetzt vollkommen auf den Moment.
Laufe den gesamten Schutzdamm entlang. Vor dir plätschert nun ein kleiner Bach, rechts befindet sich das Waldhaus. Biege nach links ab und folge dem Weg geradeaus am Waldrand entlang bis zur Straße. Schon nach wenigen Metern führt eine kleine Holzbrücke über den Bach – richte den Blick auf das fließende Wasser des Baches und lausche dem Plätschern.
Such dir eine Bank und setz dich bequem und mit geradem Rücken hin. Senke den Blick und widme deinem Körper deine volle Aufmerksamkeit: Fühle jedes einzelne Körperteil. Beginne bei den Füßen und wandere dann in Gedanken deinen Körper aufwärts zu Beinen, Becken, Bauch, Rücken und dann zu Hals und Kopf. Wiederhole diese Übung zweimal und achte dabei auf Verspannungen und Blockaden. Atme tief in den Bauch ein und aus, bringe durch deinen frischen und ruhigen Atem positive Energie in alle Körperregionen. Der Ort, an dem du gerade bist,
ist ganz friedlich: Er gibt dir Kraft. Spüre die Verbindung mit dir und der Natur. Verweile einige Minuten.
Du kannst auch die Augen schließen und deinen Augen dabei eine Entspannungsübung gönnen: Streiche mit den Fingerspitzen sanft über die Lider, von der Nase nach außen. Wiederhole diese Übung ein paar Mal. Massiere nun auch dein Gesicht – mit den Fingerspitzen in kreisförmigen Bewegungen. Atme dabei tief in den Bauch ein und aus.
Anschließend geht’s weiter bis zur Straße, gehe achtsam und langsam. Spürst du die kühle Luft am Bach neben dir? Merkst du vielleicht auch, dass du deine Fußsohlen bewusster aufsetzt?
Bei der Straße führt eine kleine Holzbrücke rechts über den Bach – ein weiterer guter Ort, um sich auf dem Geländer abstützen und innehalten.
Überquere dann die Straße und laufe nach rechts auf dem Fußweg bis zur Haltestelle Wiesenweg. Nach der Haltestelle biegst du links in die Straße Wiesenweg ab, nach einigen Metern erreichst du das Kloster St. Lioba.
Unterhalb des Klosters, vor dem kleinen Klosterladen, liegt ein großes Blumenfeld. Nimm dir Zeit und erkunde es mit allen Sinnen. Vielleicht ist sogar das Tor zum Klostergarten auf der linken Seite des Klosterladens geöffnet: Hier findest du viele Blumen und Kräuter sowie einen kleinen Teich. Genieße die Stille an diesem magischen Ort.
Anschließend bringt dich die Straßenbahn zurück in die Stadt – gestärkt durch die frische Luft und die friedliche Umgebung.
Welche Gedanken oder Gefühle haben sich bei diesem Achtsamkeitsspaziergang in dir gezeigt?
