L'objectif de cette promenade est de s'arrêter consciemment et de marcher lentement. Ainsi, un calme agréable s'installe en toi.
À la Fontaine de Bertold, monte dans le tramway de la ligne 2 en direction de Günterstal jusqu'à l'arrêt Wonnhalde (durée du trajet : environ 10 minutes). Pendant le trajet, détends-toi dans ton siège et laisse la ville derrière toi.
la ville et l'agitation derrière toi. Après quelques minutes dans le tram, tu te rapproches déjà de la nature - concentre-toi de plus en plus sur les arbres et le calme croissant.
Traverse la route et monte la petite digue sur ta gauche. Choisis un banc pour une petite pause, assieds-toi confortablement et arrête-toi un instant. Regarde autour de toi et laisse ton corps et ton esprit se reposer. Prends conscience de tout. Laisse ton regard se perdre dans le lointain, sur les montagnes et vers le ciel. Qu'est-ce que tu ressens ? Qu'est-ce que tu penses ? Maintenant, respire profondément une fois et expire à nouveau ; à partir de maintenant, concentre-toi entièrement sur le moment présent.
Marche tout le long du barrage de protection. Un petit ruisseau murmure devant toi, la maison forestière se trouve à droite. Tourne à gauche et suis le chemin tout droit le long de la lisière de la forêt jusqu'à la route. Après quelques mètres seulement, un petit pont en bois enjambe le ruisseau - dirige ton regard vers l'eau courante du ruisseau et écoute son clapotis.
Cherche un banc et assieds-toi confortablement en gardant le dos droit. Baisse le regard et accorde toute ton attention à ton corps : sens chaque partie de ton corps. Commence par les pieds, puis remonte en pensée le long de ton corps vers les jambes, le bassin, le ventre, le dos, puis le cou et la tête. Répétez cet exercice deux fois, en faisant attention aux tensions et aux blocages. Inspire et expire profondément dans le ventre, apporte de l'énergie positive dans toutes les régions du corps grâce à ta respiration fraîche et calme. L'endroit où tu te trouves actuellement,
est tout à fait paisible : il te donne de la force. Sens la connexion avec toi-même et la nature. Reste quelques minutes.
Tu peux aussi fermer les yeux et offrir à tes yeux un exercice de relaxation : Caresse doucement tes paupières du bout des doigts, en partant du nez vers l'extérieur. Répète cet exercice plusieurs fois. Masse maintenant aussi ton visage - avec le bout des doigts en mouvements circulaires. Ce faisant, inspire et expire profondément par le ventre.
Ensuite, continue jusqu'à la rue, marche avec attention et lentement. Sens-tu l'air frais du ruisseau à côté de toi ? Remarques-tu peut-être aussi que tu poses la plante de tes pieds de manière plus consciente ?
Près de la route, un petit pont en bois traverse le ruisseau sur la droite - un autre bon endroit pour s'appuyer sur la balustrade et faire une pause.
Traverse ensuite la route et marche à droite sur le sentier jusqu'à l'arrêt Wiesenweg. Après l'arrêt, tourne à gauche dans la rue Wiesenweg. Après quelques mètres, tu arriveras au monastère St.
En dessous du couvent, devant le petit magasin du couvent, se trouve un grand champ de fleurs. Prends ton temps et explore-le avec tous tes sens. Il se peut même que la porte du jardin du monastère soit ouverte sur le côté gauche du magasin du monastère : Tu y trouveras de nombreuses fleurs et herbes aromatiques ainsi qu'un petit étang. Profite du silence de ce lieu magique.
Ensuite, le tramway te ramènera en ville - revigoré par l'air frais et l'environnement paisible.
Quelles pensées ou quels sentiments se sont manifestés en toi lors de cette promenade de pleine conscience ?
