Lors de cette promenade, il s'agit de percevoir différentes espèces de plantes avec tous les sens. C'est justement en sentant et en touchant que le corps et l'esprit se détendent.
A la Fontaine de Bertold, monte dans le tramway de la ligne 2 en direction de Günterstal jusqu'à l'arrêt Holbeinstraße (durée du trajet : env. 10 minutes).Penche-toi sur ton siège pendant le trajet et laisse la ville derrière toi.
la ville et l'agitation derrière toi. Après quelques minutes dans le tram, tu te rapproches de la nature - concentre-toi de plus en plus sur les arbres et le calme croissant.
À l'arrêt Holbeinstraße, traverse le passage piéton et continue sur le trottoir sur une trentaine de mètres, parallèlement à la ligne de tramway. Au bout de 30 mètres environ, tourne sur le petit chemin piétonnier qui tourne à
à droite dans les jardins.
Cours le plus lentement possible - regarde tout très attentivement : les fleurs dans les jardins, les plantes et les arbres autour de toi.
Sens les plantes, touche-les avec précaution et observe les différentes structures et formes des feuilles.
La prochaine bifurcation est un bon moment pour s'arrêter :
Regarde autour de toi et laisse ton corps et ton esprit se reposer, prends conscience de tout. Qu'est-ce que tu ressens ? Qu'est-ce que tu penses ?
Tourne maintenant à droite et marche tout droit jusqu'au bout. Prends ton temps, inspire et expire profondément et écoute le clapotis du petit ruisseau à ta droite. Entends-tu les oiseaux chanter ?
Peut-être découvres-tu des légumes ? Remarques-tu les nombreuses couleurs des plantes ? Peut-être les arbres portent-ils des fruits ? Arrête-toi partout où tu le souhaites et sens les fleurs et les arbustes, ferme les yeux ou étire-toi comme tu le souhaites. Sois attentif au crissement du chemin de gravier sous tes pieds. Est-ce agréable et rassurant ?
À la fin, le chemin se rétrécit et débouche sur un virage à gauche, puis tu continues tout droit jusqu'au prochain croisement. Laisse tout agir sur toi et respire profondément. N'est-ce pas agréable de s'immerger dans cet environnement paisible ?
Au carrefour, tu tournes à droite, au bout du chemin, avant un ruisseau, tu continues à gauche et tu arrives à une petite route goudronnée. Si tu le souhaites, tu peux te rafraîchir le corps et le visage dans le ruisseau !
Prends ton temps et détends-toi, observe tout avec attention. Un calme agréable s'est-il déjà installé en toi ?
Traverse maintenant la route et prends le chemin qui monte vers la digue. Cherche un banc libre et laisse ton regard errer sur les prairies.
Concentre-toi encore une fois intensément sur tes sens. Que vois-tu ? Qu'est-ce que tu entends ? Que ressens-tu ?
Pour retourner en ville, tu peux prendre le tram : il suffit de marcher à gauche jusqu'à l'arrêt Wonnhalde.
Ou bien :
Tu peux aussi continuer tout de suite avec la prochaine promenade de pleine conscience : Lioba" commence juste ici, sur la digue !
Quelles pensées ou quels sentiments se sont manifestés en toi lors de cette promenade de pleine conscience ?
