Diese Route führt dich vom Bertoldsbrunnen in ca. 5 Minuten zu Fuß zum Schwabentor. Vor dem Tor geht’s die Treppen links hoch und auf einer kleinen Brücke über die Straße. Auf der anderen Straßenseite siehst du eine Übersichtskarte der Wege auf dem Schlossberg. Die Mez‘sche Abenteuerrunde beginnt rechts, in ca. 70 Metern Entfernung, beim Schild Augustinerweg. Dort biegst du nach links ein und folgst dem Schild mit der gelben Raute.
Bei diesem Spaziergang geht es darum, bewusst zu gehen und die Umgebung zu erfühlen. Laufe also langsam und achte darauf: Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen an? Hart/weich? Warm/kalt? Zieh ruhig auch mal deine Schuhe aus!
Folge dem schmalen Weg entlang der Häuser und achte auf die Mauer links von dir: Immer wieder ändert sie ihre Struktur – ertaste die wechselnde Oberfläche mit den Händen. Fühlt sie sich warm oder kalt an, rau oder weich? In ihren Löchern verstecken sich manchmal Eidechsen, vielleicht siehst du eine?
Hörst du das Rauschen des Baches rechts von dir? Wie genau hört es sich an? Ändert sich die Lautstärke? Was löst es in dir aus? Links siehst du Weinreben – beobachte sie und lasse sie auf dich wirken.
Nach einer Weile wird der Weg steiler, du nimmst die linke Abzweigung Richtung Mez‘sche Gärten / Kanonenplatz. Es geht jetzt über Steine und Stufen: Nimm sie bewusst wahr, ebenso das Holzgeländer unter deinen Händen. Nach wenigen Minuten erblickst du rechts unterhalb des Weges zwei Palmen am Hang – ein guter Ort, um kurz stehen zu bleiben und den Blick zu genießen.
Was kannst du hier wahrnehmen? Schließe einen Moment die Augen und lausche. Worin unterscheiden sich die Geräusche? Was fühlst du? Ist es warm oder kalt, windig oder windstill? Betrachte die Häuser. Nimm den Wald auf den Bergen dahinter und den Kontrast zwischen Stadt und Natur wahr. Wie gefällt dir der Anblick?
Nach ca. 100 Metern kommen einige Treppenstufen, danach geht’s geradeaus entlang der gelben Raute. Nach ca. weiteren 10 Metern führt links eine Treppe hoch. Halte nach den letzten Stufeninne: Bist du schon ins Schwitzen gekommen? Was sagt dir dein Körper? Vielleicht, dass du gerade etwas Gutes für deine Gesundheit getan hast? Gehe nach links weiter und folge demWeg bis zum kleinen Kanonenplatz. Bei sonnigem Wetter lassen sich die Lichtreflexe durchs Blattwerk beobachten. Auf dem Weg hinauf kannst du deine Hand an der Stützmauer links von dir entlangfahren lassen: Manchmal trifft sie auf weiches Moos. Nimm auch die Pflanzen- und Tierwelt um dich herum wahr.
Oben angekommen wartet eine Himmelswiege auf dich: Eine große Bank, auf der du bequem liegen und entspannen kannst, bis du in dir eine tiefe Ruhe empfindest und die Anspannung in den Beinen vom Anstieg nachlässt. Konzentriere Dich auf die Bäume über dir, betrachte auch einzelne Details. Lass deine Gedankenkommen und gehen. Schließe deine Augen und spüre nach, was deine Sinne auf diesem Spaziergang erfahren haben. Atme einige Male die Energie der Natur tief in deinen Bauch ein und lasse beim Ausatmen los, was dir momentan nicht gut tut.
Fühlst Du Dich nun gestärkt, ausgeglichen und voller Energie? Dann geht’s auf den Rückweg über den großen Kanonenplatz hinunter in die Stadt – versuche auch hierbei die Umwelt mit allen Sinnen zu fühlen und achtsam zu bleiben.
Welche Gedanken oder Gefühle haben sich bei diesem Achtsamkeitsspaziergang in dir gezeigt?
Für den Rückweg kannst du denselben Weg nutzen oder über einen anderen Weg zurück in die Stadt gehen.
