Bei diesem Spaziergang geht es darum, die Umgebung zu fühlen und dich auf deinen Körper und deine Atmung zu konzentrieren.
Los geht’s bei der Schlossbergbahn im Stadtgarten. Zunächst führt dich diese Route über eine kleine Brücke (Mozartsteg) und direkt danach links über viele Treppenstufen auf den Schlossberg.
Achte beim Aufstieg auf deine Füße und lasse deine Gedanken los; konzentriere dich mehr und mehr auf den jetzigen Augenblick.Oben angekommen gehe bei der Abzweigung zuerst
nach rechts und dann beim nächsten Weg links. Folge ihm in mehreren Kehren bis zur Endstation der Schlossbergbahn. Wie schon entlang der Treppe säumen auch hier wahre Baumriesen,
Mammutbäume, deinen Weg.
Auf Höhe der Schlossbergbahn solltest du dir einen Moment der Ruhe gönnen und über die Stadt blicken. Lasse den Alltag weit hinter dir! Beim Wegweiser geht’s weiter geradeaus
hinauf durch den Wald Richtung Kommandantengarten. Nach einer Weile siehst du das Tusculum – ein Familienfreisitz aus dem frühen 20. Jahrhundert. Bei der nächsten Abzweigung
geht’s auf einem kleinen Waldpfad nach rechts (Beschilderung Wanderweg) zum Kommandantengarten.
Such dir hier einen bequemen Platz auf Mauer oder Bank und setze dich in einen Schneidersitz mit aufrechter Sitzhaltung. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deine Atmung: Atme langsam tief ein und wieder aus. Lass deine Gedanken kommen und gehen – alles, was du denkst und fühlst, ist in Ordnung.
Achte auf deine Gefühle und deinen Körper. Bist du entspannt oder unruhig? Versuche immer ruhiger zu werden und lasse deine Augen für mehrere Minuten geschlossen – richte dabei den Blick auf dein Inneres. Welche Gefühle nimmst du indeinem Körper wahr?
Konzentriere dich danach auf die Geräusche der Stadt. Was kannst du wahrnehmen? Lass deinen Blick über die Stadt bis hin zu den Gipfeln der Vogesen schweifen und weiter hinauf zum
Himmel. Wie fühlt sich das an? Erkennst du die Weite? Vielleicht weiten sich auch deine Gedanken – nimm dir Zeit für neue positive Gedanken!
Wenn du dich gestärkt und ausgeglichen fühlst, geht’s auf einem anderen Weg zurück in die Stadt: Folge dem Wegweiser Richtung Bergstation Schlossbergbahn. Fühle auch auf dem Rückweg mit allen Sinnen deine Umwelt und bleibe achtsam.
Welche Gedanken oder Gefühle haben sich bei diesem Achtsamkeitsspaziergang in dir gezeigt?
Für den Rückweg kannst du denselben Weg nutzen oder über den Kanonenplatz zum Schwabentorsteg und zurück in die Stadt gehen..
