L'objectif de cette promenade est de ressentir l'environnement et de te concentrer sur ton corps et ta respiration.
Le départ se fait près du Schlossbergbahn (tram à crémaillère de Schlossberg) dans le Stadtgarten. Tout d'abord, cet itinéraire te fait traverser un petit pont (Mozartsteg), puis directement à gauche, tu montes de nombreuses marches jusqu'au Schlossberg (colline).
Pendant la montée, fais attention à tes pieds et laisse aller tes pensées ; concentre-toi de plus en plus sur le moment présent.Arrivé en haut, va d'abord à la bifurcation, puis prends le chemin à droite.
à droite, puis à gauche au prochain chemin. Suis-le en plusieurs virages jusqu'au terminus du Schlossbergbahn (tram à crémaillère de Schlossberg). Comme le long de l'escalier, de véritables arbres géants bordent le chemin,
séquoias, te suivent le long du chemin.
À la hauteur du Schlossbergbahn, accorde-toi un moment de calme pour contempler la ville. Laisse le quotidien loin derrière toi ! Au panneau indicateur, tu continues tout droit.
tu montes à travers la forêt en direction du "Kommandantengarten". Au bout d'un moment, tu verras le Tusculum - un pavillon familial datant du début du 20e siècle. À la prochaine bifurcation
tu prendras un petit sentier forestier à droite (panneau "Wanderweg") jusqu'au "Kommandantengarten".
Cherche ici une place confortable sur un mur ou un banc et assieds-toi en tailleur en te tenant bien droit. Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration : inspire lentement et profondément, puis expire. Laisse tes pensées aller et venir - tout ce que tu penses et ressens est en ordre.
Sois attentif à tes sentiments et à ton corps. Es-tu détendu ou agité ? Essaie d'être de plus en plus calme et garde les yeux fermés pendant plusieurs minutes - dirige ton regard vers l'intérieur. Quelles sont les émotions que tu perçois dans ton corps ?
Ensuite, concentre-toi sur les bruits de la ville. Que perçois-tu ? Laisse ton regard errer sur la ville jusqu'aux sommets des Vosges et plus haut vers le ciel.
Quelle sensation cela procure-t-il ? Reconnais-tu l'immensité ? Peut-être que tes pensées s'élargissent aussi - prends le temps d'avoir de nouvelles pensées positives !
Une fois que tu te sens revigoré et équilibré, retourne en ville par un autre chemin : suis le panneau indicateur en direction de la station supérieure du Schlossbergbahn (tram à crémaillère de Schlossberg). Sur le chemin du retour, ressens également ton environnement avec tous tes sens et reste attentif.
Quelles pensées ou quels sentiments se sont manifestés en toi lors de cette promenade en pleine conscience ?
Pour le retour, tu peux utiliser le même chemin ou passer par la place des canons jusqu'au Schwabentorsteg et revenir en ville.
